(1)仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复震荡骨盆若干次。

　　(2)仰卧，两腿白然伸直，腰身像色游水样左右摆动lM—2M次；亦可取俯卧位摆动腰身。

　　(3)仰卧，两腿并拔伸直并拾起离床约45度角，然后两腿交叉和外展各如—100次。

　　(4)仰卧．两腿拾起，做骑自行车动作。蹬蹈50—100次。