近来，有关医师提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度。低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所调适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，即相当于打2－3小时的乒乓球；或每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。

　　科学家的一项历时14年、针对47620名男性进行的调查研究显示，65岁以上频繁参加温和体育活动的男性，患前列腺癌的危险比不爱运动者降低约70%。原因是温和运动改善了老人体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。

　　不过，长时间的、剧烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质心素分泌增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。“温和运动”既可全身整体运动，也可局部运动，如散步、快走、慢跑、爬山、游泳、扭秧歌、跳交谊舞等。较为理想的温和健身运动是每周三次，每次至少30分钟，或每周四次，每次至少20分钟的有氧运动。

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　　温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪或话等物质来提供；大多数的肌肉群(2/3)都参与运动；运动强度医院在低--中度之间，持续时间为15--40分钟或更长。

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